Coachad av
Malin Alricsson
träningspass
Gratis 
Nybörjare
Utrustning krävsEtt enkelt pass som du kan göra var som helst. Sätt på din favoritmusik och kör!
Första varvet är ditt uppvärmningsvarv.
Lycka till!
Det här passet följer du bäst i appen Twiik.
Start av varv
Jogga på stället ·
60 sekunder
30 sekunder vila
Knäböj/Squats kroppsvikt ·
60 sekunder
30 sekunder vila
Situps ·
60 sekunder
30 sekunder vila
Rygglyft ·
60 sekunder
30 sekunder vila
Utfall ·
60 sekunder
30 sekunder vila
Armcirklar med knälyft ·
60 sekunder
30 sekunder vila
Skidhopp ·
60 sekunder
30 sekunder vila
Diagonala situps ·
60 sekunder
30 sekunder vila
Armpendling med spark ·
60 sekunder
30 sekunder vila
Snabba steg ·
60 sekunder
Slut på varv
Start av varv
Jogga på stället ·
50 sekunder
25 sekunder vila
Knäböj/Squats kroppsvikt ·
50 sekunder
25 sekunder vila
Situps ·
50 sekunder
25 sekunder vila
Rygglyft ·
50 sekunder
25 sekunder vila
Utfall ·
50 sekunder
25 sekunder vila
Armcirklar med knälyft ·
50 sekunder
25 sekunder vila
Skidhopp ·
50 sekunder
25 sekunder vila
Diagonala situps ·
50 sekunder
25 sekunder vila
Armpendling med spark ·
50 sekunder
25 sekunder vila
Snabba steg ·
50 sekunder
Slut på varv
Jogga på stället ·
40 sekunder
20 sekunder vila
Knäböj/Squats kroppsvikt ·
40 sekunder
20 sekunder vila
Situps ·
40 sekunder
20 sekunder vila
Rygglyft ·
40 sekunder
20 sekunder vila
Utfall ·
40 sekunder
20 sekunder vila
Armcirklar med knälyft ·
40 sekunder
20 sekunder vila
Skidhopp ·
40 sekunder
20 sekunder vila
Diagonala situps ·
40 sekunder
20 sekunder vila
Armpendling med spark ·
40 sekunder
20 sekunder vila
Snabba steg ·
40 sekunder
Start av varv
Jogga på stället ·
30 sekunder
15 sekunder vila
Knäböj/Squats kroppsvikt ·
30 sekunder
15 sekunder vila
Situps ·
30 sekunder
15 sekunder vila
Rygglyft ·
30 sekunder
15 sekunder vila
Utfall ·
30 sekunder
15 sekunder vila
Armcirklar med knälyft ·
30 sekunder
15 sekunder vila
Skidhopp ·
30 sekunder
15 sekunder vila
Diagonala situps ·
30 sekunder
15 sekunder vila
Armpendling med spark ·
30 sekunder
15 sekunder vila
Snabba steg ·
30 sekunder
Slut på varv
Start av varv
Jogga på stället ·
20 sekunder
10 sekunder vila
Knäböj/Squats kroppsvikt ·
20 sekunder
10 sekunder vila
Situps ·
20 sekunder
10 sekunder vila
Rygglyft ·
20 sekunder
10 sekunder vila
Utfall ·
20 sekunder
10 sekunder vila
Armcirklar med knälyft ·
20 sekunder
10 sekunder vila
Skidhopp ·
20 sekunder
10 sekunder vila
Diagonala situps ·
20 sekunder
10 sekunder vila
Armpendling med spark ·
20 sekunder
10 sekunder vila
Snabba steg ·
20 sekunder
Slut på varv
Ladda ner appen för bästa upplevelse
Appen Twiik är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.
Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla poäng för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.
Detta pass uför du i appen Twiik direkt på din smartphone. I appen kommer du kunna starta passet och köra det när du vill.
Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir på detta konto passet blir tillgängligt.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Twiik och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt pass redo att köra igång.
I appen Twiik kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.
| Skapa konto | Välj medlemskap | Betalning | Klart |
| Skapa konto | Betalning | Klart |
Kanalen är producerad av
© 2002 - 2024
Twiik coaching technologies AB
Djäknegatan 9, 21135 Malmö
Org nr: 559462-9841
hello [at] twiik.me