Menu
Cross

Har du en kod?

Lås upp rabatter eller visst innehåll i butiken

Styrka & Flås

D395d33db04cb11ef7a0166af902c65533e339c2308a4a774d1640a08f96cdf3

Coachad av

Malin Alricsson
  • Product_icon träningspass
  • Price Gratis
  • Level Medel
  • Prerequisites_icon Utrustning krävs
Beskrivning
Ett crossfitinspirerat pass som består av knäböj följt av en singel WOD i form av 3 stycken 10 minuters AMRAP med 3 stycken övningar i varje.
Du vilar som du vill mellan uppvärmning, styrka och WOD samt mellan seten i styrkedelen. Däremot jobbar du med minsta möjliga vila under 10 minuter x 3, det som utgör WOD:en.
Mellan AMRAP:en vilar du ca 1-3 minuter.
Förutsättningar och redskap
  • Gymkort
  • Skivstång
Innehåll

Ett crossfitinspirerat pass som består av knäböj följt av en singel WOD i form av 3 stycken 10 minuters AMRAP med 3 stycken övningar i varje.
Du vilar som du vill mellan uppvärmning, styrka och WOD samt mellan seten i styrkedelen. Däremot jobbar du med minsta möjliga vila under 10 minuter x 3, det som utgör WOD:en.
Mellan AMRAP:en vilar du ca 1-3 minuter.

Lycka till!

Följ passet i appen

Det här passet följer du bäst i appen Twiik.

Övningar

Set_lapStart av varv

    Set_exerciseAirbike · 60 sekunder

    Set_rest15 sekunder vila

    Set_exerciseAirunner · 60 sekunder

    Set_rest15 sekunder vila

    Set_exerciseRodd · 60 sekunder

Set_lapSlut på varv

Set_lapCirkelträning. perform_lap_for 3 min

    Set_exerciseWallball · 6 repetitioner

    Set_exerciseHand release Push- up · 8 repetitioner

    Set_exerciseAirsquat · 10 repetitioner

    Set_exerciseSit ups med ab mat · 12 repetitioner

Set_lapSlut på varv

Set_lapStart av varv

    Set_exerciseBacksquat · 10 repetitioner

    Set_exerciseBacksquat · 8 repetitioner

    Set_exerciseBacksquat · 6 repetitioner

    Set_exerciseBacksquat · 4 repetitioner

    Set_exerciseBacksquat · 2 repetitioner

Set_lapSlut på varv

Set_lapCirkelträning. perform_lap_for 10 min

    Set_exerciseAirbike

    Set_exerciseFront Squat · 8 repetitioner

    Set_exerciseHand release Push- up · 6 repetitioner

Set_lapSlut på varv

Set_lapCirkelträning. perform_lap_for 10 min

    Set_exerciseDB Snatch · 10 repetitioner

    Set_exerciseDB box over step · 8 repetitioner

    Set_exerciseBurpees over the box · 6 repetitioner

Set_lapSlut på varv

Set_lapCirkelträning. perform_lap_for 10 min

    Set_exerciseWallball · 10 repetitioner

    Set_exerciseHandstand Push up/HSPU · 8 repetitioner

    Set_exerciseKnee to Ellbow · 6 repetitioner

Set_lapSlut på varv

Ladda ner appen för bästa upplevelse

App_store_large   Android_play_store_large
Mockups

Mer om appen

Appen Twiik är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.

Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla poäng för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.



App_store_large   Android_play_store_large

Hur funkar det?

Detta pass uför du i appen Twiik direkt på din smartphone. I appen kommer du kunna starta passet och köra det när du vill.

Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir på detta konto passet blir tillgängligt.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Twiik och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt pass redo att köra igång.

I appen Twiik kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.

Cross
Skapa konto Välj medlemskap Betalning Klart
Skapa konto Betalning Klart