Coachad av
Malin AlricssonEtt crossfitinspirerat pass som består av knäböj följt av en singel WOD i form av 3 stycken 10 minuters AMRAP med 3 stycken övningar i varje.
Du vilar som du vill mellan uppvärmning, styrka och WOD samt mellan seten i styrkedelen. Däremot jobbar du med minsta möjliga vila under 10 minuter x 3, det som utgör WOD:en.
Mellan AMRAP:en vilar du ca 1-3 minuter.
Lycka till!
Det här passet följer du bäst i appen Twiik.
Start av varv
Airbike · 60 sekunder
15 sekunder vila
Airunner · 60 sekunder
15 sekunder vila
Rodd · 60 sekunder
Slut på varv
Cirkelträning. perform_lap_for 3 min
Wallball · 6 repetitioner
Hand release Push- up · 8 repetitioner
Airsquat · 10 repetitioner
Sit ups med ab mat · 12 repetitioner
Slut på varv
Start av varv
Backsquat · 10 repetitioner
Backsquat · 8 repetitioner
Backsquat · 6 repetitioner
Backsquat · 4 repetitioner
Backsquat · 2 repetitioner
Slut på varv
Cirkelträning. perform_lap_for 10 min
Front Squat · 8 repetitioner
Hand release Push- up · 6 repetitioner
Slut på varv
Cirkelträning. perform_lap_for 10 min
DB Snatch · 10 repetitioner
DB box over step · 8 repetitioner
Burpees over the box · 6 repetitioner
Slut på varv
Cirkelträning. perform_lap_for 10 min
Wallball · 10 repetitioner
Handstand Push up/HSPU · 8 repetitioner
Knee to Ellbow · 6 repetitioner
Slut på varv
Ladda ner appen för bästa upplevelse
Appen Twiik är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.
Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla poäng för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.
Detta pass uför du i appen Twiik direkt på din smartphone. I appen kommer du kunna starta passet och köra det när du vill.
Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir på detta konto passet blir tillgängligt.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Twiik och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt pass redo att köra igång.
I appen Twiik kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.