Coachad av
Malin AlricssonI detta passet kör du 4 block som fokuserar på hela kroppen. Du sätter din timer på 6 minuter och kör varje block tills timern ringer. Då byter du övningar. I varje block finns det olika övningar som du alternerar med där du jobbar igenom hela kroppen. Du vilar 60 sekunder mellan varje block. Alla övningar kör med egen kropp, så du kan enkelt köra passet hemma. Du behöver en matta och en pinne/kvastskaft.
Första blocket är uppvärmning och du kör 3 varv.
Lycka till!
Det här passet följer du bäst i appen Twiik.
Cirkelträning. 3 varv innehållande
Stretchserie 1 · 5 repetitioner
15 sekunder vila
Knöböjningar med pinne · 10 repetitioner
15 sekunder vila
Draken · 5 repetitioner
15 sekunder vila
Knäböj/Squats kroppsvikt · 10 repetitioner
15 sekunder vila
Slut på varv
Knäböjshopp · 10 repetitioner
Diagonala lyft · 10 repetitioner
Armhävningar på knä · 10 repetitioner
60 sekunder vila
Bulgarian Split · 10 repetitioner
Bulgarian Split · 10 repetitioner
Diagonala situps · 10 repetitioner
Dips för triceps mot bänk · 10 repetitioner
60 sekunder vila
Burpees skalad · 10 repetitioner
Höftlyft · 20 repetitioner
Plankan på knä - Step up · 10 repetitioner
Ladda ner appen för bästa upplevelse
Appen Twiik är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.
Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla poäng för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.
Detta pass uför du i appen Twiik direkt på din smartphone. I appen kommer du kunna starta passet och köra det när du vill.
Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir på detta konto passet blir tillgängligt.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Twiik och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt pass redo att köra igång.
I appen Twiik kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.