Göinge Träningscenter | Din digitala hälsa

Lär dig grunderna

D395d33db04cb11ef7a0166af902c65533e339c2308a4a774d1640a08f96cdf3

Coachad av

Malin Alricsson

Program
4 veckor
Ingår i medlemskap
Nybörjare
8 pass
20 uppgifter
Utrustning krävs

Beskrivning

Komplett styrketräningspass med 8 basövningar för överkroppen.
Börja varje ny övning med att göra några repetitioner med lätt vikt för att känna att du sitter bra, har rätt inställningar på maskinen, eller att du känner dig bekväm med övningen.
Hitta en vikt som gör att du klarar ca 15 repetitioner med ansträngning (+/- 2) repetitioner.
Programmet består av 8 basövningar för överkroppen.
Det är till för de som ex har benskada, inte vill träna styrka för benen,
eller tränar benen i ex spinningpass, löpning eller annat.
Programmet varar 28 dagar och består av 2 träningspass/vecka + dagliga fakta och info om styrketräning.

Förutsättningar och redskap

Gymkort

OBS! Detta program kan du endast genomföra en gång per köp. Om programmet ingår i ett abonnemang kan du genomföra det flera gånger så läge du har kvar abonnemanget och programmet fortfarande erbjuds av coachen.

Vad ingår?

Pass och uppgifter

För vem?

Upplägget passar dig som vill komma igång i gymmet med ett enkelt program för överkroppen.

Som inte gillar att träna i maskiner och med fria vikter.

Hur?

Du får två styrketräningspass i veckan som du kan köra med 2-3 dagars vila emellan.

Förväntat resultat

Du får en starkare överkropp och du ökar din bålstabilitet.

Mer om appen

Appen Twiik är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.

Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla poäng för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.

Hur funkar det?

Detta program följer du i appen Twiik direkt på din smartphone. I appen kommer du se dag för dag vad du ska göra och kunna chatta med din coach (om chatt ingår).

Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta till programmet genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir detta konto programmet ansluts till.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Twiik och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt program och din coach.

I appen Twiik kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.

Har du en kod?

Överkropp gymintroduktion